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多给免疫力“充充电”,才有好身体!

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多给免疫力“充充电”,才有好身体!

发布日期:2017-06-10 作者: 点击:

  多给免疫力“充充电”,才有好身体!人们在生活中总是想办法增加自己的免疫力,许多人觉得提高免疫力是一件非常难的事情,那么如何提高免疫力呢?

  这些讯号暗示免疫力低
 
  运动:少而频繁受益多

  1.体重迅速上升:当你体重超标时,你也要注意了。

  因为肥胖不利于心脏、大脑以及其他器官的健康,还会诱发激素失调和炎症,这都会削弱免疫系统功能。

  2.鼻子易发干:虽然流鼻涕不雅观,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。

  如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

  3.总觉得紧张:学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”。有的上班族在完成一项重大任务后容易感冒。

  4.开始爱吃甜食:甜食不离嘴,不仅容易蛀牙,更糟糕的是会影响免疫力。

  所以,当你开始喜欢吃甜食的时候,你就应该注意提高你的免疫力了。

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  饮食:多吃果蔬和摄入锌

  饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。也可以补充适量的锌。

  含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

  睡眠:至少睡足8小时


  缺乏睡眠就会增加感染几率。建议,成人每晚最少睡8小时。

  睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

  减压:广交朋友多倾诉

  短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力大就起反作用了,因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。

  人们要学会如何应对压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。


  运动能迅速提升免疫力。每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。

  运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

  运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

  阳光:能防自身免疫病


  有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等。

  这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。

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