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给糖爸爸支招夏季如何控糖?

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给糖爸爸支招夏季如何控糖?

发布日期:2018-06-20 作者: 点击:

糖尿病,这个疾病相信对于我们每一个人来说都不陌生,随着经济不断的发展,生活水平也越来越好,患糖尿病的人群也越来越多,尤其是老年人,已经占了糖尿病人群的一大部分,糖尿病的危害很大,不但给患者的身体和心理造成巨大伤害,而且糖尿病并发症的危害会更大,是导致患者死亡的直接原因。

  

   夏季更好控制血糖的四个简单小方法:

   1、先吃沙拉再吃饭

  沙拉有助于吸收淀粉和糖。来自豆类、胡萝卜、苹果和橙子等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀,其分子空隙可吸收淀粉和糖类,进而使葡萄糖缓慢进入血液,身体无需产生太多的胰岛素予以应对。在吃主食之前,吃沙拉最好。

  2、运动强度时间合理

  运动时,糖友根据自身条件选择合理的运动时间、强度和运动量。夏天消耗量普遍比其他季节大,因此糖尿病人更应在夏季坚持运动,但要控制运动量,以防血糖或高或低。病人户外活动时应尽量避开高温时间,以免发生中暑或因出汗太多发生虚脱。在户外活动时,应全身汗液完全退去后,再进入有空调的房间,以防止感冒导致血糖升高。病人切忌在运动中或运动刚停止时大量饮水,以免加重胃肠道及心脏负担。病人在运动后,应及时洗澡,更换干净衣服,注意个人卫生。

  3、饭前吃点醋

  醋可减慢淀粉转化成糖的过程。醋中所含的乙酸有助于使淀粉酵素 (可将淀粉转化为糖的一种酶)失效。醋还可以提高人体对胰岛素的敏感性,促进新陈代谢。建议饭前喝1茶匙醋,或者在沙拉中加点醋,也可以在肉类或蔬菜上加点醋。

  4、保证睡眠

  炎热夏季,气温高,容易使人们夜间无法入眠,从而影响睡眠质量,导致血糖波动。因此,要注意多休息,调整睡眠时间,保证睡眠质量。


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